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...... 艾壹丁心理（aiyidingxl) 專業心理學｜諮詢&課程 ... 這是應該的 依照我的願望 在期待著的日子 也將要用自己的悲慘的灰白 去襯映出 新生的躍動的鮮紅 ----艾青《生命》 ... 我們每天都在感動著，最近震撼我的是這樣一組圖片： ... 沒網絡、信號不好，孩子們去到屋頂、去到村委大院、甚至爬上雪山山頂，來「蹭網上課」；而在武漢，被確診的孩子在病床上讀書、聽課、備戰高考。 在這裡，嚴寒與疾病都化作了背景，他們專注的樣子，真的很美。 而專注的背後，是需要承受巨大心理壓力的。 ... 我有個醫生朋友完成第一輪救治後，依照規定會被隔離14天，習慣了忙碌的朋友告訴我，突然閒下來並沒覺得輕鬆，反而倍感壓力。 我知道，這個壓力產生在習慣的變動。 當然，我們每個人平常都有各種壓力，只不過疫情放大了而已。 或許你在為買不到口罩而著急 在為是否失業而擔憂 在為生意虧損而焦慮 在為孩子學習而緊張 在為婚姻變故而悲傷 在為不能做更多事而憂慮 在為生活失去平衡而苦悶 在為內心各種衝突而掙扎 這都是壓力，都會讓你無法平靜。 我本人也如此，儘管依舊一個人上下班，一個人在工作室，但總覺得與往常不同。 平常，透過窗戶能看到時而安靜時而喧鬧的孩子們，聽慣了上下課鈴聲和軍訓的號子聲，而現在只有空蕩蕩的操場。 我喜歡在人群中的孤獨，喜歡喧囂中的寧靜，而不是一切寂靜。這讓我寫字也不順暢了，對此深感壓力。 ... 唯有和來訪朋友在一起那彼此的專注與在意，才讓我感到熟悉的味道。 面對壓力，你我都會不自覺啟動「自我調節」系統，來保護我們儘可能不被擠壓得太難受。 其實，遭遇壓力的很長時期都不需要任何干預，也不需要建議與方法，僅僅是你的調節功能就足以應對。 很多人忽略了自己擁有的這強大能力，你越是看不到壓力就越大，好像真的無力改變，只有默默承受。 因此：千萬別低估你本人的抗壓能力，別小瞧了你獨特的「自我調節系統」。 ... 我們需要先知道「壓力」產生的來源。 答案是：一切你感受的「壓力」本質上源自恐懼。 那些奮鬥的孩子們，恐懼的是高考失敗； 被隔離的好友，恐懼的是閒下來的無價值感； 而我，恐懼的是失去寫文章的靈感與動力； 沒了恐懼，就沒了壓力。 ... 有個朋友一直壓力重重，總怕工作不被認可、怕丟了工作一無所有，直到他們公司真的宣告破產，他頓時如釋重負。 隨著恐懼主體的消失，壓力也會消失，儘管以後會被其他壓力替代，但至少有半年他相當放鬆。 就像高考結束後孩子們的感受，無論是否考上心儀的大學，壓力都會消散不見，同時減壓的還有他們的家長。 也很像你恐懼背叛與傷害，當拿到離婚證書那刻起，壓力隨即消失。 壓力的背後是恐懼，而恐懼的背後則是渴望。 沒有渴望，也就不存在恐懼。 正因為你太渴望被認可才有對「不夠好」的恐懼。 太渴望被愛才會有被拋棄的恐懼， 太渴望活得有價值才會有閒下來的恐懼。 因此，壓力產生在渴望與恐懼之間。 準確的說，渴望被某種東西干擾了、阻斷了，才引發恐懼，這個被阻斷的過程，就是壓力產生的地方。 那些孩子追求夢想的渴望被網絡信號、疾病阻斷，壓力才產生；你原本乏味的婚姻被婚外情阻斷，壓力才產生。 對習慣的維護也是一種渴望，被阻斷也會產生壓力，比如疫情對所有人生活習性的侵擾。 ... 壓力是種「破壞感」，其嚴重程度取決於兩點：第一，在這件事情上你渴望的程度，第二，被破壞的程度。當前者大於後者，改變才產生。 那些被確診還在努力學習的孩子，對求學的渴望超過了對疾病的恐懼，改變的動力才得以發生。 俗話說「沒有壓力就沒有動力」的本質就在於此，動力是改變的先決條件。 沒人隨便允許渴望被澆滅，那是人活著的意義，而唯有改變才能續上被中斷的希望之火。 ... 明白了壓力的來源與意義，你才會善待自我調節系統，壓力所到之處，都是自我調節系統的開啟之路。 ... 接下來，要有意識的探索，你本人是如何維護渴望、降低壓力的，一般而言，依據發生的順序，你的自我調節會有以下6種表現。 1、自我安慰。 你會否定壓力的存在，並把它合理化、正常化。 比如疫情剛開始，你會認為這只是偶然，絕不會發生在你周圍，也不會對你有太大影響。 比如面對背叛，你會覺得這只是個意外，對方一定會改變，或你並不相信這是事實，會認為證據不足。 再比如面對裁員，你會覺這只是暫時，過些日子就會像原來一樣。 自我安慰的價值在於避免壓力的「突然性」。猝不及防會讓人崩潰，而安慰給了內心更多籌備的時間。 2、自我躲避。 這是調節系統的第二招，幾乎是本能的發生：眼不見心不煩，繞道而行，轉移注意力。 自我功能會讓你去追劇、研究美食、旅行、尋找感興趣的刺激點，甚至報復性逃避，比如把自己置身更大的危險。 注意，只有刺激量相當的逃避，才有保護價值，否則很難轉移。只有工作升職加薪的轉移，才能抵消對失戀的壓力、抵消對孩子輟學的痛苦。 「自我躲避」是為了讓壓力有地方替換。 ... 3、情緒的宣洩。 當安慰與逃避收效甚微，情緒就會戰勝理性，你會莫名怒火中燒，會絕望的哭泣，也會把手機摔碎。 這其實在說明「自我調節體統」正在發揮更高級別作用，讓你越過虛假的和諧，讓真實情緒流動，不再淤積和堵塞了。 幾位家長稱，面對網課孩子情緒很不穩，動不動就關視頻、撕作業、大吼大叫。我告訴他們，這是孩子壓力之下的情緒流動，絕不是壞事。 面臨中考、高考的孩子們，不能和同齡人在一起、不能出門打球、沒了熟悉的環境，還要努力不落下功課，壓力可想而知。此刻，一定要有發泄的途徑。 「宣洩」是必要的，你不能阻擋，也擋不住。 4、自我突圍。 經歷了安慰、逃避和宣洩，你最終意識到，解鈴還須繫鈴人，有些壓力和恐懼，是必須要面對的，這就是自我調節最重要的功能：突圍。 「突圍過程」經歷了三個小階段：承認、適應、改變。 只有再次回來，承認並直面關係、直面恐懼，才能最終緩解壓力，其他都是緩兵之計，此刻你已做好了準備。 所以，孩子們才會爬到山頂、適應疾病，才會在惡劣環境下尋求改變、你也才會開啟成長之旅、我也才再次打開電腦寫下這篇文字。 我們開始了對恐懼、對壓力的突圍。 有時，這個過程漫長曲折又痛苦，但夢想總不屈服。 這是一場關於渴望與恐懼的博弈。 ... 5、求助。 總有人突圍成功，也總有人被困心牢，一次次無功而返。 那些被困的「自我調節系統」，會開啟對外求助功能：尋找同頻之人、尋求專業幫助、尋找一切值得信賴的客體關係。 這其中，需要克服的最大障礙是「羞恥感」。 你會為無法克服痛苦、無法掌控自己、不得不暴露脆弱、依賴他人而羞愧。 但，對自由、對改變、對突破的渴望再次戰勝了羞恥心，讓你大聲喊出：「我需要幫助」。 這一點都不丟人，相反，這是你自我功能強大的表現。 6、病倒。 倘若沒有可利用的外部資源，或遇人不淑，就會再次創傷並加重無力感，崩潰即將發生。 但自我調節還有最後一招：讓你生病。 作為心理工作者，我是這麼看的：一切幻想、癥狀、疾病，都是這個人留給自己最後的希望。 ... 你建構起最後的堡壘，把壓力與恐懼封藏，同時被封藏的還有渴望，卻而代之的是另一種形式的痛苦，而這痛苦小於你真正的痛。 所以,你抑鬱了、驚恐發作了、血壓升高了、更自閉了……但實際上，你正在試圖做最後的保護。 一位來訪和我說「唯有痛苦才讓我感到自己還活著」。 你看生命該有多頑強，千萬不能小看自己潛意識的力量！ ... 再次提醒：要重視自己的「自我調節」功能。 你必須要有2種最基本的態度： 第一，承認「自我調節」的價值。 這就是：它在儘可能採用多種形式，讓你恢復自主感，讓你有獨立思考的能力，讓你心存希望。 犯人能活下來的關鍵，就是儘可能保留自主性和希望感，哪怕在牆上劃線、哪怕決定是否吃掉這個饅頭，哪怕僅僅是想像。 《肖申克的救贖》中那把小小的錘子，是一個人對自由的堅守與渴望，是閃閃發光的希望之火！ 第二，允許「自我調節」任何的步驟。 人最大的痛苦是對痛苦的不允許。 無論怎樣，儘可能別責備自己，那樣會產生二次恐懼。 試想一下，那個在樓頂學習的孩子，若總顧慮被人嘲笑，總覺得自己這樣會不會很傻、很丟人，二次傷害就產生了。 就像你哭的同時不允許哭、頹廢時打擊頹廢是一樣的。 要知道，調節的目的是讓你最大化適應、儘可能輕鬆，是各種保護體系，要允許。 更要知道，人生的意義就是不斷產生壓力，然後心存希望、不斷突破、改變壓力的過程，注意，是過程！因為結果都一樣。 那麼，當下你最大的壓力是什麼？你是如何做的？你允許它發生嗎？歡迎留言分享。

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