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▲牆上貼著琳瑯滿目的計畫，你完成了幾項？（圖／翻攝自pixabay） 文／凱莉‧麥高尼格 在新的一年開始時，很多人會設定個人或工作上的目標吧？但就算這樣，大多數的人仍會馬上放棄目標、設定錯誤的目標，或訂定達成目標的策略卻照樣迎來失敗。從接下來所述的四個重點，學到如何讓設定新年抱負的過程更有意義及效果。 設定理想的「新年目標」，必須留意以下四項重點。 1. 思考新的一年「你想如何成長」 設定目標時，不論是工作上或是個人的目標，都很容易誤設在升遷或具體業績這種「達成某種成果」上。但這些成果並不是單靠自己可以控制的事，所以如果太過聚焦在這件事（提出成果）上，會顯得太過偏離「主題」。 我們應該思考此成果隨後帶來的變化或成長，對於自己本身來說有什麼意義，而不是「達成了什麼」。請試著問問自己「想要成為誰」或「想要成為什麼樣的自己」。如果有特定結果不斷在腦海中浮現，就應該問問自己「透過什麼過程才能達成？」「什麼樣的選擇是必要的？」「應該強化自己的哪一部分？」 2. 「做什麼」之前，先想好「為什麼」 一個「好目標」一定伴隨「行動」。也就是說，為了接近目標，必定會有所行動。只是，這個行動發生前，你本身應該徹底理解為什麼要這樣做，以及這樣做有什麼意義。 ▲訂定目標前，多反覆詢問自己的內心意願。（圖／翻攝自pixabay） 首先請從大範圍的「為什麼」開始思考，這是一個輕鬆且有用的「練習」。為什麼會發生這個變化？為什麼想要達成那個目標？反覆詢問自己「為什麼我想要那樣做？」 例如，問題最初的答案是「想要換工作」的話，接著就問自己「為什麼想要換工作？」之後如果答案是「因為覺得比起待在原職位，換到別的職場更有晉升機會」的話，那可試著問自己「為什麼想要升遷？」 如此這般反覆幾次自問自答後，大多數人都能開始感受到內心深處真正追求的那個「為什麼」。例如：希望能更勇敢地貢獻、人生意義的探索、向未知挑戰的能力、想變得更自由、想要更安定的生活等。 直到無法再詢問更多「為什麼」為止，都請持續自我詢問「為什麼」。這樣一來就能抵達隱藏在你目標裡的那個「原因」。研究表明追求那些「變化」的「內心深層動力」只要被發掘，不但更能為目標奉獻，也較不容易放棄目標。 3. 設定具體的行動目標 要達成目標，必須以數個微小的「做什麼」來完成背後的「為什麼」。為了達成目標，具體選擇或行動為何？不妨從一件小行動開始。 當達成遠大目標在前但卻不知道具體應該有何作為時，我們難免會焦躁不安。因為我們無法想像自己現在所做的事，會跟自己所求之事如何連結。若你一次跨太大步的話，結果將使你變得精疲力盡。 ▲想要完成目標需要有正確且實際的方法。（圖／翻攝自pixabay） 如果你真的不想偏離新年目標的話，請告訴自己為了接近此目標可以從踏出你所能想到的「最小的一步」開始也沒關係。那一小步只要限定在「比今天你所做之事更多一些」，就能往正確的方向前進。就算你覺得「這樣似乎不夠充分」，也請試著踏出與你遠大夢想相契合的「一小步」。也許是今天花十分鐘就能做到的事，對於你達成目標就會有所幫助。 從細微的事情開始的真理是「踏出第一步，即使準備不充分也無所謂」。無論如何，先踏出第一步後續才有可能踏出更大的步伐。只要你開始採取小行動，大機會出現的機率將大大提高。 4. 大方接受援助 雖然有時候，我們會將新年的抱負或個人的目標設定在自己能力範圍內能完成的事，但是達成目標並不需要僅僅依靠一個人的力量。一旦你決定了目標，請試著思考你想得到什麼樣的幫助。你需要什麼樣的情報或力量？你會為了改變自己或達成目標，而去從事能幫助自己的行為嗎（例如參加研習）？ 我經常向親近的同事或家人，以及自己重視的人訴說我的目標。我認為若是重視你的人得知你的目標的話，一定會盡量提供幫助。通常我這麼做後，在這一年之間他們會不斷地給我支援。你覺得在人生當中，能夠幫助、鼓勵，有時甚至會和你一起努力的人，會是誰呢？ ▲實踐過程中，你也會需要他人的陪伴。（圖／翻攝自pixabay） 今年在工作上我最主要的目標是，將大家對我的關注，轉移到我尊敬或是我認為應該為人所知的組織或個人上。過去幾年的工作中，我回顧了最有意義、最能提升我工作滿足感的，就是達成這樣的目標。我發現對我來說，指導人們（藉由對話讓人們進行自我察覺以及建議他人，促使對方自發性的成長），是最好的「報酬」。 我也發現大約五年前，我將「為了指導他人，得增進自己的實力」設為新年目標這件事，也成了今年目標設定的原因之一。對我來說最深層的「原因」是「我因幫助相信自己的他人，而感到心情愉悅」。這種思維，超越往常教導學生的傳統指導方式，擴展到擔任幫助一個組織或專案發展的責任。 達成這個目標的「行動」是，我決定在演講或接受訪問時提及自己覺得有好感的團體，自然而然地讓這個團體受到注目。我認為這是我能做到的「微小行動」，每次實行時，我都樂在其中。這樣的「微小行動」，就能成為找尋遠大目標的幫助。 本文摘自《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》／ 凱莉．麥高尼格（史丹佛大學健康心理學家） ／先覺出版
▲觀看影片並按讚，好奇將代為送出早產兒專用尿布，預計召集5萬名網友參與。 【廣編】 圖、文／好奇（HUGGIES）提供 每年11/17是世界早產兒日，根據內政部統計，台灣每年約有20萬名新生兒，若以世界衛生組織推估早產兒人數約占新生兒總人數10%的比例計算，台灣每年約有2萬名寶寶是早產兒，相對於一般健康寶寶一出世就能感受父母溫暖的擁抱，早產寶寶則必須24小時獨自待在保溫箱內，為延續自己的小小生命而奮戰！ 為呼籲社會大眾關注這群生命小鬥士，全球嬰幼兒用品領導品牌好奇(Huggies)在世界早產兒日即將到來前，自即日起至11/10止發起「送出最小的擁抱—幫助早產寶寶快快長大」網路集氣送愛活動，活動期間內民眾只要前往好奇臉書觀看好奇「送出最小的擁抱」主題影片，並按「讚」集氣，好奇就將代為送出專為早產兒量身特製的尿布，預計一個月內號召5萬名網友讚出來，捐出5萬片特製尿片，分送給新北市亞東醫院、台中中山大學附設醫院、台南奇美醫院、高雄榮民總醫院、高雄醫學大學附設醫院、與台東馬偕醫院等全台六所醫療院所附設新生兒加護病房內的早產寶寶，讓保溫箱內他們也能得到『最小的擁抱』，陪伴他們快快長大！ 活動網頁： zh-tw.facebook.com/huggies.com.tw
喝采！：全盲天才鋼琴家-井伸行的圓夢之路
辻井伸行的追夢故事感動無數人心，
日本暢銷突破250,000冊！
【金鐘獎最佳主持人．聽障美模】王曉書．【朱宗慶打擊樂團創辦人暨藝術總監】朱宗慶．【極地探險家】林義傑．【知名鋼琴家】陳冠宇．【富邦文教基金會董事】陳藹玲．【知名樂評家】焦元溥．【第八屆立法委員】楊玉欣．【知名鋼琴家．財團法人中華蕭邦音樂基金會創設者兼執行長】藤田梓教授
一致感動推薦！（依姓名筆劃序排列）
◎20歲，勇奪世界難度最高的三大鋼琴賽之一「范克萊本國際鋼琴大賽」首獎，成為第一位得獎的日本人！
一個天生全盲的孩子，如何成為享譽世界的傑出鋼琴家？
辻井伸行，因為先天眼球發育不全，從一出生就看不見。但他在音樂上的堅持與努力，讓他開展出一條令人喝采的不凡大道！
在邁向鋼琴家的艱辛路上，矇著眼的他，不顧一切地奮勇前進！
8個月大時，他便能「聽」出不同鋼琴家的演奏。
然而他的成就，不只來自他的天分，更出自他從不停歇的努力！
他無法識譜，只能靠錄音帶反覆聆聽，記下每一個音符。
他看不到琴鍵，但隨著不斷的練習，讓黑白鍵融入了靈魂。
面對再艱難的考驗，他始終微笑以對！
17歲，他以史上最年輕參賽者之姿，闖入有「鋼琴界奧斯卡」之稱的「蕭邦國際鋼琴大賽」，並榮獲「樂評家獎」。
20歲，參加全球難度最高的三大鋼琴賽之一「范克萊本國際鋼琴大賽」，成為勇奪此項比賽首獎的第一個日本人！
他年紀輕輕便名列「鋼琴大師」殿堂！
超越先天的限制，在世人眼中，他是奇蹟化身的「音樂之子」！
而這一切除了他的努力，還有他背後那雙永不放棄的手──
母親的堅持，給了伸行勇氣，更讓我們看見生命的力量！
本書重點
★辻井伸行的追夢故事感動無數人心，日本暢銷突破250,000冊！
★「只要不放棄，生命就會對我微笑。」
憑著這樣的毅力和努力，天生全盲的辻井伸行，年紀輕輕便名列「鋼琴大師」殿堂，成為享譽世界的傑出鋼琴家！
★【金鐘獎最佳主持人．聽障美模】王曉書．【朱宗慶打擊樂團創辦人暨藝術總監】朱宗慶．【極地探險家】林義傑．【知名鋼琴家】陳冠宇．【富邦文教基金會董事】陳藹玲．【知名樂評家】焦元溥．【第八屆立法委員】楊玉欣．【知名鋼琴家．財團法人中華蕭邦音樂基金會創設者兼執行長】藤田梓教授 一致感動推薦！（依姓名筆劃序排列）
★美國鋼琴大師范克萊本：｢辻井伸行的演出十分神奇，擁有治癒人心的魔力，充滿神聖性。｣
★知名音樂評論家焦元溥：「辻井伸行獲得冠軍……證明無論先天或後天環境如何不利，只要有天分肯努力，終有機會站上世界舞臺。」
★17歲，「蕭邦國際鋼琴大賽」準決賽：17歲時，他以史上最年輕參賽者之姿，闖入有「鋼琴界奧斯卡」之稱的「蕭邦國際鋼琴大賽」，四度謝幕並榮獲「樂評家獎」，令聽眾瘋狂，讓世界驚豔！
★20歲，「范克萊本國際鋼琴大賽」首獎：20歲時，他參加全球難度最高的三大鋼琴賽之一「范克萊本國際鋼琴大賽」，成為勇奪此項比賽首獎的第一個日本人！此項大賽有如鋼琴界的奧運，四年才舉行一次。該獎項成立四十七年來，首次由亞洲參賽者摘下冠軍獎座，辻井伸行更是獲得國際鋼琴大賽冠軍的第一位盲人鋼琴家！
★看不到樂譜，伸行用「聽」的。每次要學習新的曲子時，都是由老師先分別錄製左手和右手的演奏給伸行「聽」，一次又一次地，他先分別練習左、右手後，再兩手合起來彈奏。
★遇到新曲子時，伸行會說：「這首曲子漂亮嗎？」如果他認為那是一首漂亮的曲子，就會毫不猶豫地開始彈奏，他從來沒說過「難」這個字，即使面對莫札特、蕭邦或貝多芬的曲子也一樣。
辻井伸行的音樂之路：
●1997年（8歲），登上莫斯科音樂學院大廳演奏。
●1999年（10歲），獲得有「日本音樂界龍門」之稱的日本PTNA全國鋼琴大賽D級冠軍。
●2000年（12歲），在東京三得利音樂廳的演奏廳舉行個人首次獨奏會。
●2002年（13歲）遠赴法國，與世界知名音樂家佐渡裕所指揮的拉莫魯管弦樂團同臺演出；同年10月，與東京交響樂團在東京歌劇城的音樂團一起演出。
●2003年（15歲），在大和郡山城公民大會堂舉辦鋼琴演奏會。
●2004年（16歲），在東京交響樂團的定期演奏會中獨奏演出。
●2005年（17歲），遠征波蘭華沙參加第15屆「蕭邦國際鋼琴大賽」，以史上最年輕參賽者之姿參賽，並獲得「樂評家獎」。
●2007年（19歲），出版個人首張演奏專輯《début》，由愛貝克斯唱片公司（avex-CLASSICS）發行。
●2009年（20歲），參加世界難度最高的三大鋼琴賽之一「范克萊本國際鋼琴大賽」，勇奪第13屆首獎，成為第一位得獎的日本人。此項比賽為四年一度舉行。
●2010年，創作熱門電影《神的病歷簿》主題曲與插曲。
●2011年，在美國紐約卡內基音樂廳舉行獨奏會，榮獲「卡內基鋼琴大師」名譽。
●2013年日本311震災後，與「放浪兄弟」樂團主唱ATSUSHI合作單曲〈堅持活下去〉鼓舞人心。
從東京交響樂團、柏林交響樂團、俄羅斯國家交響樂團、巴黎拉莫魯管弦樂團，到東京三得利音樂廳、美國華盛頓甘迺迪中心、卡內基音樂廳與臺灣國家音樂廳，辻井伸行輝煌的紀錄，仍在繼續……
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